겨울용 러닝 장비: 추운 날씨에 훈련하는 데 도움이 되는 필수 키트

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겨울철 러닝 장비 액세서리로 어떤 계절에도 살아남으세요

영국에서 겨울철에 달리는 것은 정말 힘든 일이 될 수 있습니다. 11월부터 3월까지 비, 강풍, 영하의 추위, 눈이나 얼음(때로는 다섯 가지가 모두 조합된 경우도 있습니다!) 등 모든 상황을 견뎌야 할 수도 있습니다. 따라서 옷장에 다양한 겨울용 러닝 장비를 구비하는 것이 중요하며 이는 즐거운 훈련 세션과 짧은 달리기를 단축하여 집의 따뜻한 곳으로 돌아가는 것의 차이가 될 수 있습니다.

밖이 꽁꽁 얼어붙을 때는 가장 두꺼운 겨울용 런닝 스타킹, 보온 장갑, 따뜻한 재킷을 챙기고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다. 그러나 상황은 중앙 난방식 집에서 느끼는 것만큼 춥지는 않을 것입니다. 2009년부터 코칭을 맡아온 UKA 런닝 코치 미셸 모티머(Michelle Mortimer)는 '내 속담에 '대담해지면 차갑게 시작하라'는 말이 있습니다. 운동하러 나가면 땀을 흘릴 것입니다. 옷을 벗어야 하기 때문에 활동을 너무 따뜻하게 시작하고 싶지는 않을 것입니다.'

먼저 기온과 습도, 바람의 세기를 고려한 '체감온도'를 확인하세요. 다음으로 고려해야 할 사항은 실행 중인 실행 유형입니다. '필요한 레이어 수는 짧고 빠른 세션인지, 길고 느린 세션인지에 따라 달라집니다.'라고 러닝 코치인 Michelle Mortimer는 말합니다. '느리게 움직이면 열이 많이 나지 않고, 기온이 추우면 저체온증 등의 위험도 고려해야 한다. 조금 더 오래 달리려면 항상 옷을 챙겨가는 것이 좋습니다.'

느린 실행의 경우: 하반신에는 가벼운 런닝 스타킹이나 런닝 반바지가 괜찮습니다. 반팔 런닝 티셔츠로도 충분하지만, 팔이 춥다면 긴팔 베이스레이어를 입어도 좋습니다. 날씨가 변덕스러우면 방수 또는 방풍 레이어를 가져가세요.

빠른 실행을 위해:느린 달리기와 동일하지만 폭우가 내리지 않는 한 추가 레이어는 집에 남겨 둘 수 있습니다.

느린 실행의 경우: 개인 취향에 따라 다르지만 일부 사람들은 반바지에서 타이츠로 전환합니다. 테크니컬 베이스 레이어 위에 질레를 얹으면 몸이 건조한 경우 따뜻함을 더해주는 데 도움이 되며, 그렇지 않은 경우 가벼운 방수 런닝 재킷을 입고 집을 나갈 수도 있습니다. 러닝 복장에 가벼운 장갑을 끼는 경우도 마찬가지입니다.

빠른 실행을 위해: 기온이 10°C 이하로 떨어지면 맨다리를 가벼운 스타킹으로 덮는 것이 좋습니다. 상반신에는 긴팔 테크니컬 베이스 레이어가 충분한 보호 기능을 제공하지만 만약을 대비해 방수 및 방풍 레이어를 추가로 준비해야 합니다.

느린 실행의 경우: 겨울용 런닝 타이즈, 긴 소매 기능성 베이스 레이어, 방풍 재킷은 최악의 날씨를 막아줍니다. 이제 부속 장치에 액세서리를 장식할 시간이기도 합니다. 장갑과 원형 스카프는 필수이며, 머리 위로 머리가 부족한 경우 모자는 추위를 막을 수 있는 좋은 방법입니다.

빠른 실행을 위해: 가벼운 타이츠는 열심히 달리는 동안에도 충분한 따뜻함을 제공하며, 긴 소매 테크니컬 베이스 레이어와 질레는 너무 춥거나 더워도 아슬아슬한 경계를 넘나들 것입니다. 노력에 관계없이 장갑은 유용합니다.

느린 실행의 경우: 발열(스타킹, 재킷)은 최종 장벽으로 남아 있지만 이제 기본 레이어 위에 긴 소매 상의를 추가해야 할 때가 될 수 있습니다. 장갑과 원형 스카프도 필수입니다. 이러한 온도에서 달리는 경우 미끄러운 지형을 만날 가능성도 높으므로 트레일 러닝화와 같이 접지력이 좋은 신발을 선택하세요.

빠른 실행을 위해: 보온 타이즈, 긴 소매 기능성 베이스 레이어, 두꺼운 겨울용 재킷. 장갑은 말할 필요도 없이 사용할 수 있으며, 원형 스카프는 달리기 도중 머리나 목이 추워지는 부분을 덮을 수 있도록 조정될 수 있습니다.